Por Inma Capo
Los millones de muertos por causa del
tabaquismo superan todas las cifras de muertes por
guerras, cat�strofes, tr�fico, terrorismo, sida y otras
drogas, siendo considerado por los m�dicos el enemigo
p�blico n� 1. Sin embargo, al ser una droga legal, la
gente no le da importancia y se transforma en h�bito,
con lo cual deja de luchar contra ella y la acepta como
algo normal. Pero, como dir�a Maslow, el hecho de que
haya mucha gente que lo haga no significa que eso sea lo
normal, sino que mucha gente lo est� haciendo mal. El
hecho de que una droga sea legal no implica que sea
l�cita, porque el ser humano s�lo tiene derecho leg�timo
a aquello que conquista por su esfuerzo.
La PNL, como ya se conoce, es una
disciplina que ayuda a cambiar la experiencia subjetiva
de la persona, su interpretaci�n de la realidad y su
mapa del mundo, el cual est� configurado por nuestra
programaci�n, tanto de procedencia familiar como social,
ante cuyos est�mulos externos no todo el mundo es
consciente de los recursos internos de que dispone para
no dejarse manipular por el entorno.
Nuestra programaci�n viene dada por
las palabras que configuran nuestras experiencias. As�,
los que se denominan fumadores, tienen etiquetado el
tabaco como placer, mientras que los no fumadores lo
tienen etiquetado como veneno, vicio, adicci�n, droga
dura, enfermedad, muerte, etc. Nuestras etiquetas son
gratuitas, por lo que se trata tan solo de ser
consciente de c�mo tenemos etiquetados los est�mulos a
los que diariamente nos enfrentamos en nuestra vida. Si
las etiquetas son positivas, nuestra reacci�n tambi�n lo
ser�, y lo contrario si no lo son. La buena noticia es
que a nuestro cerebro le da igual las etiquetas que le
hayamos programado, simplemente obedece �rdenes, las
cuales mediante la continua repetici�n, se convertir�n
en h�bitos. Del mismo modo aprendimos a hablar, a andar,
y a comportarnos de formas determinadas en distintos
contextos.
Preguntemos a las personas adictas a
la nicotina: fumas, �en lugar de qu�? �qu� cosas est�s
sustituyendo con el tabaco? �qu� recursos necesitar�as
tener para no necesitar recurrir a tu autodestrucci�n?
Muchas no podr�an responder, porque al convertirse en un
h�bito, la persona deja de ser consciente de lo que
hace, y el automatismo le impele a ejercitar las mismas
acciones una y otra vez, por lo que la persona se
convierte en v�ctima de s� misma, sujeta a un
incontrolado autosabotaje.
Seg�n muchos expertos, para dejar de
fumar, lo primero es querer dejar de fumar, aunque en mi
experiencia profesional han dejado de fumar personas que
no hab�an pensado dejarlo a priori, y que en el
transcurso de una intervenci�n profesional por temas
diferentes, se han dado cuenta de c�mo se estaban
perjudicando y de que aquel h�bito que adquirieron en su
juventud ya no les era necesario en su etapa adulta
porque la raz�n primigenia hab�a desaparecido hac�a
mucho tiempo.
La raz�n siempre suele darse ante una
falta de personalidad y autoestima, propias de j�venes
iniciando su periodo de socializaci�n: pertenecer a un
grupo, parecer �mayor� (copia de los adultos), tener
algo en las manos para distraer su inseguridad, creer
que fumar les da una apariencia de la que carecen,
pensar que les relaja (lo cual es totalmente falso), y
as� un largo etc�tera que resumir�amos bajo la nefasta
norma social heredada de �ser como los dem�s�.
Si la raz�n por la que se empez� a
fumar ha desaparecido, �por qu� contin�a el mismo
comportamiento? Porque los h�bitos funcionan as�, se
convierten en anclajes y act�an por s� solos, como
andar, respirar, u otras actividades que al no tener que
pensar al hacerlas nos ahorran energ�a consciente para
atender otras cosas al mismo tiempo. Solo que en este
caso, el h�bito es altamente destructivo.
Propongamos pues a los adictos a la
nicotina, unas sencillas t�cnicas, tareas para �andar
por casa�, de modo que aprendan lo r�pidamente que su
cerebro responde a las instrucciones que recibe.
1�) Dejar de autodefinirse como �soy
fumador/a�, y en lugar de ello decir que �suelo fumar
cuando me apetece�. La forma de etiquetarnos con el uso
del verbo �ser� afecta directamente a nuestro nivel de
Identidad, uno de los m�s elevados entre nuestros
niveles neurol�gicos. Hay que tener un cuidado exquisito
al usar ese verbo en primera persona y poner solamente
detr�s adjetivos calificativos positivos y estimulantes.
Eso formar� parte de nuestra nueva programaci�n.
Ejemplo: soy perfecto, soy maravilloso, soy �nico e
irrepetible, soy una gran persona, soy hijo de Dios, soy
un ser consciente, y repetirlo constantemente a partir
de ahora. Lo �nico que un fumador no podr� nunca decir
es �soy libre�. Es el m�s grande de los placeres que el
tabaco le impide saborear.
2�) Desenmascarar al autosaboteador.
Pensar y repetir lo anterior, tomando conciencia de lo
siguiente: �soy maravilloso y un ser humano diferente,
aunque hay una parte de mi que fuma� de momento.� �Soy
�nico y fant�stico, y a ese �yo� que fuma le queda poco
tiempo de seguir esclaviz�ndome�. �La imaginaci�n al
poder! Y si lo que haces no funciona, haz cualquier otra
cosa (premisa b�sica de la PNL). Te aconsejo que elijas
las frases m�s poderosas y positivas que se te ocurran,
ya que el cerebro reacciona mejor ante lo nuevo y
llamativo. Igualmente escr�belas en lugares visibles
para ti (habitaci�n, espejo, coche, agenda, pantalla
ordenador, m�vil, etc.)
3�) Al asumir tu aut�ntica identidad
(nadie nace fumando), y empezar a tomar conciencia de
que t� no necesitas fumar ni someter tu libertad a nada
externo a ti mismo, mientras repites las frases
anteriores, respira �como si� estuvieses fumando, es
decir, te das mentalmente las nuevas instrucciones y
tomas varias respiraciones muy profundas, como
saboreando el nuevo placer de empezar a reconectar con
tu verdadero �yo�, que ir� desplazando a ese falso �ego�
social-externo que no eres t� mismo.
4�) Cuando lo hayas hecho durante
varios d�as, para convertirlo en un nuevo h�bito, t�mate
unos minutos, siempre que no est�s conduciendo, ni en
actividad de riesgo, para crearte una imagen mental
acorde con tus nuevas afirmaciones de identidad. Ha de
ser una imagen que cuando la proyectes mentalmente, est�
situada enfrente de ti o a la derecha (izquierda si eres
zurdo), en un plano algo m�s elevado que tu visi�n
normal. Intenta hacerlo con los ojos cerrados al
principio, para crearla con todo detalle.
Esta imagen no es dejando de fumar o
pisando un cigarrillo� No, esta imagen es la de tu ser
interior, quien eres tu en realidad, la persona perfecta
y maravillosa que naci� sin ning�n vicio ni adicci�n,
una persona llena de recursos, fuerte, valiente,
decidida, segura, sana y feliz, que ha sabido sobrevivir
hasta ahora, a pesar de la educastraci�n recibida y del
entorno, que est� haciendo ya lo mejor que sabe, y que
no necesita fumar porque se quiere y se respeta. Piensa
que todos esos recursos nacieron contigo, los hayas o no
desarrollado, porque forman parte intr�nseca del ser
humano, aunque no te lo hayan ense�ado as� o no lo hayas
podido comprobar todav�a, pero tu esp�ritu s� que lo
reconocer�.
En esa imagen tienes que estar t�
solo, de momento, de cuerpo entero, sonriente, alegre
feliz y sano, y has de crear una imagen con mucho
brillo, con colores fant�sticos, los que m�s te gusten,
n�tida, clara, estando t� como figura central. Puedes
ponerle un entorno atractivo y un bonito marco, todo
ello muy luminoso. Ha de ser la imagen de tu �yo�
interior so�ado, esa persona que sabes que debes llegar
a ser. Ver�s como te sale f�cilmente.
Puedes a�adirle una m�sica que te
motive o unos sonidos que te gusten mucho. Al mismo
tiempo, elige una palabra que signifique para ti tu �yo
puedo� , �yo soy yo�, �yo valgo�, �yo merezco�, �soy
diferente�, �adelante�, o algo que en tus etiquetas
sabes que funciona para estimularte positivamente.
Procura que sea una palabra corta y contundente, muy
motivadora.
5�) Ya tenemos todos los elementos
listos para pasar a la acci�n y empezar a dar �rdenes
nuevas a tu cerebro, para crear otro nuevo h�bito, el
cual poco a poco, ir� sustituyendo al anterior. Falta
a�adir la guinda: tu creencia de que va a funcionar, tu
creencia en el poder de la mente, que es el mismo que te
ha mantenido vivo inconscientemente hasta ahora: tu
mente biol�gica. Vamos pues a hablar con ella en su
propio lenguaje: el anal�gico.
6�) Cierra los ojos, y recuerda c�mo
haces para iniciar el gesto de fumar. �Cuidado! No
quiero que te �veas� fumando, sino lo primero que haces:
buscar los cigarrillos, abrir el paquete, encender una
cerilla� Det�n esa imagen como una foto fija, tal como
se da en la realidad, para que puedas darte cuenta de
todos los detalles que ocurren justo antes de que tu
mano logre llevar el cigarrillo a tus labios. Para ah� y
congela esa imagen.
Y ahora, sobre esa imagen mental,
clara y �real� de la parte que fuma, al inicio del
proceso, haz que la otra imagen seductora y motivadora
que has creado, esa imagen fant�stica de tu �yo�
aut�ntico, aparezca delante, entre t� y la otra imagen,
ocupando toda tu pantalla mental, mientras dices en voz
alta la palabra elegida y respiras profundamente, todo a
la vez. Haz ese proceso lo m�s r�pido que puedas, cada
vez m�s r�pido, pero siempre iniciando el proceso de la
misma forma: sobre la imagen del proceso de empezar a
fumar, colocar�s la imagen tuya motivadora que ocupar�
toda tu pantalla mental, mientras dices tu palabra
m�gica y respiras muy profundamente.
La imagen motivadora se quedar� fija
en tu mente, y ver�s c�mo la otra imagen cada vez se va
volviendo m�s peque�a y oscura hasta desaparecer.
Recuerda: el proceso siempre ha de hacerse en ese mismo
orden y nunca al rev�s.
Todo lo aprendemos por repetici�n. La
primera vez a nadie le gusta fumar, s�lo que su �raz�n�
para hacerlo le incita a repetirlo hasta que se
acostumbra. Lo mismo con ciertos sabores, comidas,
actitudes, etc. Luego sabemos c�mo hacemos para
aprender. Ahora est�s usando ese mismo proceso para
aprender otro h�bito, pero �ste no es destructivo sino
saludable y beneficioso para tu salud y la de los dem�s.
Es el primer paso para recuperar tu libertad, el don m�s
preciado del ser humano: tu libre albedr�o.
Repite el proceso muchas veces, hasta
que se convierta en algo autom�tico que puedas hacer con
los ojos abiertos, es decir, se habr� convertido en un
pensamiento, que por repetici�n se har� cada vez m�s
f�cil y autom�tico, hasta pasar a tu sistema de
creencias, y ese es el proceso de la mente humana:
pensamiento-palabra-acci�n. Si quieres, puedes. No hay
nada ni nadie que te lo pueda impedir.
�Vigila tus Pensamientos; se
convierten en tus Palabras.
Vigila tus Palabras; se
convierten en tus Acciones.
Vigila tus Acciones; se
convierten en tus H�bitos.
Vigila tus H�bitos; se
convierten en tu Car�cter.
Vigila tu Car�cter; se
convierte en tu Destino�.
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