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:: DEJAR DE FUMAR CON LA PNL ::
 

Por Inma Capo

Los millones de muertos por causa del tabaquismo superan todas las cifras de muertes por guerras, cat�strofes, tr�fico, terrorismo, sida y otras drogas, siendo considerado por los m�dicos el enemigo p�blico n� 1. Sin embargo, al ser una droga legal, la gente no le da importancia y se transforma en h�bito, con lo cual deja de luchar contra ella y la acepta como algo normal. Pero, como dir�a Maslow, el hecho de que haya mucha gente que lo haga no significa que eso sea lo normal, sino que mucha gente lo est� haciendo mal. El hecho de que una droga sea legal no implica que sea l�cita, porque el ser humano s�lo tiene derecho leg�timo a aquello que conquista por su esfuerzo.

La PNL, como ya se conoce, es una disciplina que ayuda a cambiar la experiencia subjetiva de la persona, su interpretaci�n de la realidad y su mapa del mundo, el cual est� configurado por nuestra programaci�n, tanto de procedencia familiar como social, ante cuyos est�mulos externos no todo el mundo es consciente de los recursos internos de que dispone para no dejarse manipular por el entorno.

Nuestra programaci�n viene dada por las palabras que configuran nuestras experiencias. As�, los que se denominan fumadores, tienen etiquetado el tabaco como placer, mientras que los no fumadores lo tienen etiquetado como veneno, vicio, adicci�n, droga dura, enfermedad, muerte, etc. Nuestras etiquetas son gratuitas, por lo que se trata tan solo de ser consciente de c�mo tenemos etiquetados los est�mulos a los que diariamente nos enfrentamos en nuestra vida. Si las etiquetas son positivas, nuestra reacci�n tambi�n lo ser�, y lo contrario si no lo son. La buena noticia es que a nuestro cerebro le da igual las etiquetas que le hayamos programado, simplemente obedece �rdenes, las cuales mediante la continua repetici�n, se convertir�n en h�bitos. Del mismo modo aprendimos a hablar, a andar, y a comportarnos de formas determinadas en distintos contextos.

Preguntemos a las personas adictas a la nicotina: fumas, �en lugar de qu�? �qu� cosas est�s sustituyendo con el tabaco? �qu� recursos necesitar�as tener para no necesitar recurrir a tu autodestrucci�n? Muchas no podr�an responder, porque al convertirse en un h�bito, la persona deja de ser consciente de lo que hace, y el automatismo le impele a ejercitar las mismas acciones una y otra vez, por lo que la persona se convierte en v�ctima de s� misma, sujeta a un incontrolado autosabotaje.

Seg�n muchos expertos, para dejar de fumar, lo primero es querer dejar de fumar, aunque en mi experiencia profesional han dejado de fumar personas que no hab�an pensado dejarlo a priori, y que en el transcurso de una intervenci�n profesional por temas diferentes, se han dado cuenta de c�mo se estaban perjudicando y de que aquel h�bito que adquirieron en su juventud ya no les era necesario en su etapa adulta porque la raz�n primigenia hab�a desaparecido hac�a mucho tiempo.

La raz�n siempre suele darse ante una falta de personalidad y autoestima, propias de j�venes iniciando su periodo de socializaci�n: pertenecer a un grupo, parecer �mayor� (copia de los adultos), tener algo en las manos para distraer su inseguridad, creer que fumar les da una apariencia de la que carecen, pensar que les relaja (lo cual es totalmente falso), y as� un largo etc�tera que resumir�amos bajo la nefasta norma social heredada de �ser como los dem�s�.

Si la raz�n por la que se empez� a fumar ha desaparecido, �por qu� contin�a el mismo comportamiento? Porque los h�bitos funcionan as�, se convierten en anclajes y act�an por s� solos, como andar, respirar, u otras actividades que al no tener que pensar al hacerlas nos ahorran energ�a consciente para atender otras cosas al mismo tiempo. Solo que en este caso, el h�bito es altamente destructivo.

Propongamos pues a los adictos a la nicotina, unas sencillas t�cnicas, tareas para �andar por casa�, de modo que aprendan lo r�pidamente que su cerebro responde a las instrucciones que recibe.

1�) Dejar de autodefinirse como �soy fumador/a�, y en lugar de ello decir que �suelo fumar cuando me apetece�. La forma de etiquetarnos con el uso del verbo �ser� afecta directamente a nuestro nivel de Identidad, uno de los m�s elevados entre nuestros niveles neurol�gicos. Hay que tener un cuidado exquisito al usar ese verbo en primera persona y poner solamente detr�s adjetivos calificativos positivos y estimulantes. Eso formar� parte de nuestra nueva programaci�n. Ejemplo: soy perfecto, soy maravilloso, soy �nico e irrepetible, soy una gran persona, soy hijo de Dios, soy un ser consciente, y repetirlo constantemente a partir de ahora. Lo �nico que un fumador no podr� nunca decir es �soy libre�. Es el m�s grande de los placeres que el tabaco le impide saborear.

2�) Desenmascarar al autosaboteador. Pensar y repetir lo anterior, tomando conciencia de lo siguiente: �soy maravilloso y un ser humano diferente, aunque hay una parte de mi que fuma� de momento.� �Soy �nico y fant�stico, y a ese �yo� que fuma le queda poco tiempo de seguir esclaviz�ndome�. �La imaginaci�n al poder! Y si lo que haces no funciona, haz cualquier otra cosa (premisa b�sica de la PNL). Te aconsejo que elijas las frases m�s poderosas y positivas que se te ocurran, ya que el cerebro reacciona mejor ante lo nuevo y llamativo. Igualmente escr�belas en lugares visibles para ti (habitaci�n, espejo, coche, agenda, pantalla ordenador, m�vil, etc.)

3�) Al asumir tu aut�ntica identidad (nadie nace fumando), y empezar a tomar conciencia de que t� no necesitas fumar ni someter tu libertad a nada externo a ti mismo, mientras repites las frases anteriores, respira �como si� estuvieses fumando, es decir, te das mentalmente las nuevas instrucciones y tomas varias respiraciones muy profundas, como saboreando el nuevo placer de empezar a reconectar con tu verdadero �yo�, que ir� desplazando a ese falso �ego� social-externo que no eres t� mismo.

4�) Cuando lo hayas hecho durante varios d�as, para convertirlo en un nuevo h�bito, t�mate unos minutos, siempre que no est�s conduciendo, ni en actividad de riesgo, para crearte una imagen mental acorde con tus nuevas afirmaciones de identidad. Ha de ser una imagen que cuando la proyectes mentalmente, est� situada enfrente de ti o a la derecha (izquierda si eres zurdo), en un plano algo m�s elevado que tu visi�n normal. Intenta hacerlo con los ojos cerrados al principio, para crearla con todo detalle.

Esta imagen no es dejando de fumar o pisando un cigarrillo� No, esta imagen es la de tu ser interior, quien eres tu en realidad, la persona perfecta y maravillosa que naci� sin ning�n vicio ni adicci�n, una persona llena de recursos, fuerte, valiente, decidida, segura, sana y feliz, que ha sabido sobrevivir hasta ahora, a pesar de la educastraci�n recibida y del entorno, que est� haciendo ya lo mejor que sabe, y que no necesita fumar porque se quiere y se respeta. Piensa que todos esos recursos nacieron contigo, los hayas o no desarrollado, porque forman parte intr�nseca del ser humano, aunque no te lo hayan ense�ado as� o no lo hayas podido comprobar todav�a, pero tu esp�ritu s� que lo reconocer�.

En esa imagen tienes que estar t� solo, de momento, de cuerpo entero, sonriente, alegre feliz y sano, y has de crear una imagen con mucho brillo, con colores fant�sticos, los que m�s te gusten, n�tida, clara, estando t� como figura central. Puedes ponerle un entorno atractivo y un bonito marco, todo ello muy luminoso. Ha de ser la imagen de tu �yo� interior so�ado, esa persona que sabes que debes llegar a ser. Ver�s como te sale f�cilmente.

Puedes a�adirle una m�sica que te motive o unos sonidos que te gusten mucho. Al mismo tiempo, elige una palabra que signifique para ti tu �yo puedo� , �yo soy yo�, �yo valgo�, �yo merezco�, �soy diferente�, �adelante�, o algo que en tus etiquetas sabes que funciona para estimularte positivamente. Procura que sea una palabra corta y contundente, muy motivadora.

5�) Ya tenemos todos los elementos listos para pasar a la acci�n y empezar a dar �rdenes nuevas a tu cerebro, para crear otro nuevo h�bito, el cual poco a poco, ir� sustituyendo al anterior. Falta a�adir la guinda: tu creencia de que va a funcionar, tu creencia en el poder de la mente, que es el mismo que te ha mantenido vivo inconscientemente hasta ahora: tu mente biol�gica. Vamos pues a hablar con ella en su propio lenguaje: el anal�gico.

6�) Cierra los ojos, y recuerda c�mo haces para iniciar el gesto de fumar. �Cuidado! No quiero que te �veas� fumando, sino lo primero que haces: buscar los cigarrillos, abrir el paquete, encender una cerilla� Det�n esa imagen como una foto fija, tal como se da en la realidad, para que puedas darte cuenta de todos los detalles que ocurren justo antes de que tu mano logre llevar el cigarrillo a tus labios. Para ah� y congela esa imagen.

Y ahora, sobre esa imagen mental, clara y �real� de la parte que fuma, al inicio del proceso, haz que la otra imagen seductora y motivadora que has creado, esa imagen fant�stica de tu �yo� aut�ntico, aparezca delante, entre t� y la otra imagen, ocupando toda tu pantalla mental, mientras dices en voz alta la palabra elegida y respiras profundamente, todo a la vez. Haz ese proceso lo m�s r�pido que puedas, cada vez m�s r�pido, pero siempre iniciando el proceso de la misma forma: sobre la imagen del proceso de empezar a fumar, colocar�s la imagen tuya motivadora que ocupar� toda tu pantalla mental, mientras dices tu palabra m�gica y respiras muy profundamente.

La imagen motivadora se quedar� fija en tu mente, y ver�s c�mo la otra imagen cada vez se va volviendo m�s peque�a y oscura hasta desaparecer. Recuerda: el proceso siempre ha de hacerse en ese mismo orden y nunca al rev�s.

Todo lo aprendemos por repetici�n. La primera vez a nadie le gusta fumar, s�lo que su �raz�n� para hacerlo le incita a repetirlo hasta que se acostumbra. Lo mismo con ciertos sabores, comidas, actitudes, etc. Luego sabemos c�mo hacemos para aprender. Ahora est�s usando ese mismo proceso para aprender otro h�bito, pero �ste no es destructivo sino saludable y beneficioso para tu salud y la de los dem�s. Es el primer paso para recuperar tu libertad, el don m�s preciado del ser humano: tu libre albedr�o.

Repite el proceso muchas veces, hasta que se convierta en algo autom�tico que puedas hacer con los ojos abiertos, es decir, se habr� convertido en un pensamiento, que por repetici�n se har� cada vez m�s f�cil y autom�tico, hasta pasar a tu sistema de creencias, y ese es el proceso de la mente humana: pensamiento-palabra-acci�n. Si quieres, puedes. No hay nada ni nadie que te lo pueda impedir.

 

�Vigila tus Pensamientos; se convierten en tus Palabras.

Vigila tus Palabras; se convierten en tus Acciones.

Vigila tus Acciones; se convierten en tus H�bitos.

Vigila tus H�bitos; se convierten en tu Car�cter.

Vigila tu Car�cter; se convierte en tu Destino�.

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