Dicen que �errar es humano y perdonar es divino�. Las doctrinas espirituales siempre lo han afirmado... pero ahora la ciencia confirma que perdonar ofrece grandes beneficios para la salud y la calidad de vida

Alina, un ama de casa de 27 a�os, no logra perdonar a su hermana Silvia, dos a�os mayor que ella, porque en una ocasi�n Silvia cont� algo que Alina le dijo en confidencia y esto le caus� graves problemas con su novio. El incidente ocurri� hace 10 a�os, cuando ambas eran adolescentes. �Pero a partir de ese momento supe que no pod�a confiar en ella. No logro perdonar su traici�n. A�n hoy la veo con recelo y no le cuento mis cosas�, admite Alina. Esto ha creado distancia entre las hermanas, quienes se tratan como simples conocidas.
Por m�s de 10 a�os, Daniela, una ejecutiva de 48 a�os, se entreg� en cuerpo y alma a una empresa que, al final, le dio la promoci�n por la que ella tanto trabaj� a una colega m�s joven. �Cada vez que pienso en eso me amargo. Me duele admitirlo, porque nunca me cre� capaz de sentir algo as�, pero odio a mi ex jefe�, confiesa.
Vanessa, una artista gr�fica de 38 a�os, logr� escapar de un r�gimen totalitario, donde fue interrogada y acosada por vecinos convertidos en agentes del gobierno. Ella asegura que jam�s podr� perdonar a quienes fueron sus verdugos sicol�gicos.
�Durante muchos a�os viv� en el terror, y eso es algo que no puedo olvidar. Pienso que si perdono, estoy exonerando a esas personas y, de alguna manera, le estoy faltando el respeto a todo el que sufri� como yo�.
Atrapadas sin salida
Como demuestran estos tres casos, la incapacidad de perdonar lo mismo puede ocurrir en un caso sencillo como el de Alina �que ha convertido un error de la adolescencia en un juicio total e inmutable de su hermana�como en uno tan terrible como el de Vanessa, que durante a�os sufri� sicol�gica y emocionalmente, y hasta temi� por su vida.
Cada una se siente perfectamente justificada en su posici�n. De alguna manera, ellas sienten que al negarse a perdonar a estas personas, las est�n �castigando� o, al menos, que imparten justicia. En otras palabras: consciente o inconscientemente, creen que olvidar el pasado de alguna manera �libera� a sus victimarios de sus culpas. �La realidad? Son ellas quienes, al mantener vivo el rencor y el resentimiento, quedan atrapadas en esos sentimientos negativos, que afectan su paz mental y su salud. Perdonar las liberar�a a ellas, no a sus �verdugos�, como les llama Vanessa. Adem�s, el doctor Douglas Kelly, de Arizona State University, que trabaja con las parejas para ayudarlas en el proceso de sanar su relaci�n, aclara que �perdonar no quiere decir que aceptamos las malas acciones de otros, o que estas no tienen consecuencias; perdonar es terap�utico...�
Porque como los sic�logos y los maestros espirituales de todas las religiones nos recuerdan, perdonar es algo que hacemos por nosotros mismos, no por la persona que nos hiri�. Este concepto no es dif�cil de entender; sin embargo, muchas personas no captan su significado m�s profundo.

Carga t�xica
El rencor no es un sentimiento agradable. Cada vez que pensamos en la persona o en la circunstancia que lo provoca, volvemos a experimentar todas esas sensaciones desagradables que originalmente vivimos: ira, impotencia, frustraci�n, dolor, ansiedad... Esa carga t�xica inunda nuestra mente y recorre nuestro organismo, y no hay que decir que esto no conduce a la felicidad, sino todo lo contrario: nos llena de amargura. �Te imaginas los estragos que esto causa en tu salud? Presi�n arterial elevada, dolor de cabeza, indigesti�n, calambres causados por la tensi�n muscular... Esto es solo parte del precio que pagas al no perdonar. Pero nada se compara con el da�o que te causas en el plano emocional, porque el odio y el rencor apagan el esp�ritu; te quitan la energ�a vital positiva. Ir�nicamente, por ellos sigues siendo una v�ctima �esta vez voluntaria� de aquello que tanto te hiri� en el pasado.
Como explica Caroline Myss, la famosa intuitiva m�dica, autora del best seller Anatom�a del esp�ritu: mantener vivo el rencor es como si te hubieran hecho una herida f�sica, que ya hubiese sanado, y a cada momento volvieras a abrirla, para sentir lo terrible y dolorosa que fue. Por algo dice un viejo proverbio chino: �La persona que quiere venganza, debe cavar dos fosas�.

Perdona... por ti
Sabemos que el perd�n es uno de los fundamentos de todas las religiones del mundo. Pero ahora tambi�n la evidencia cient�fica demuestra que perdonar tiene un efecto positivo en la salud y en la calidad de vida en general.
El doctor Frederick Luskin, de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford, en California, es fundador del Stanford Forgiveness Project, que estudia los efectos del perd�n en el ser humano. Luskin tambi�n es el autor de Forgive for Good (traducci�n libre: Perdona para siempre). El afirma que perdonar nos libera para vivir a plenitud y con salud de mente, cuerpo y esp�ritu.
�Uno de nuestros estudios revel� que la persona promedio que aprende a perdonar, eleva su vitalidad, su apetito, sus patrones de sue�o y su energ�a en un 15 por ciento�, explica. �Hemos aprendido que todo aquello que nos ayude a reducir la ira, el dolor y la depresi�n, puede reducir tambi�n la presi�n arterial y hacer a las personas m�s optimistas, energ�ticas y vitales�.
El resultado de las investigaciones demuestra que perdonar de coraz�n:
● Disminuye los niveles de ira y hostilidad
● Aumenta los sentimientos de amor
● Mejora la habilidad de controlar la ira
● Aumenta la capacidad de confiar en otros
● Nos libera de los sentimientos negativos asociados a eventos del pasado
● Nos permite dejar de repetir ciertos patrones negativos
● Mejora la salud en general
● Demuestra una mejora significativa en los des�rdenes de �ndole sicol�gica.
Si perdonar es algo tan positivo y terap�utico, �por qu� hay personas que no logran hacerlo genuinamente, de coraz�n?
"Nos han ense�ado a sentir ira, a sufrir de depresi�n... pero nadie nos ense�� a perdonar�, dice Luskin. Afortunadamente, existen t�cnicas para aprender a liberarnos de los rencores del pasado.

El camino a la sanaci�n
Perdonar no es una soluci�n instant�nea, sino la culminaci�n de un proceso interior que toma tiempo y debe llevarse a cabo de forma consciente y voluntaria, nunca para complacer a otros o para acallar nuestra propia conciencia. Luskin, que adem�s cre� un sistema de varios pasos hacia el perd�n, ofrece una f�rmula breve para iniciar el proceso.
1Cambia la historia
�Las personas tienden a ver lo que les pas� como algo catastr�fico. Yo les sugiero que hagan lo contrario�, explica Luskin. �Que en vez de hablar de la cosa tan terrible que les hicieron, hablen de lo que pueden hacer para lidiar con la situaci�n, de c�mo la est�n manejando, y de qu� manera est�n creciendo y aprendiendo de ella�.
2Maneja el estres
Es necesario tener un sistema de manejo del estr�s, ya sea la meditaci�n, la visualizaci�n o una t�cnica de respiraci�n... Por ejemplo: respirar con el diafragma, concentrar la atenci�n en el coraz�n para practicar la compasi�n, o rezar por la otra persona, como recomienda la doctrina cristiana, reduce la reacci�n del sistema nervioso y nos pone en contacto con nuestro lado espiritual. En el momento mismo en el que aparece el pensamiento negativo, hay que reconocerlo: �Oh, de nuevo siento rencor�. Seg�n Luskin, �ese es el momento de acudir a una pr�ctica antiestr�s�.
3Aclara tus pensamientos
�Muchos tienen una idea distorsionada de la vida, de c�mo debe ser el mundo y de lo que este les debe. Hay que aceptar que no siempre podemos obtener lo que deseamos�.


Si deseas adentrarte m�s en el proceso, piensa en estos pasos:
Descubre tu ira
● �Has reconocido tu ira?
● �Ha afectado esta tu salud?
● �Te obsesiona el da�o que te hicieron o la persona que lo caus�?
● �Este evento ha cambiado tu vida, o tu visi�n de la vida?
Decide perdonar
● Acepta que la actitud que has mantenido hasta ahora, no ha funcionado.
● �brete a la posibilidad de iniciar el proceso de perdonar.
● Decide perdonar.
Trabaja hacia el perd�n
● Trata de entender lo ocurrido.
● Cultiva la compasi�n.
● Reconoce y acepta tu dolor.
● Ten un acto de bondad con la persona que te hiri�, como una forma de honrar tu decisi�n de sanar tu esp�ritu.
Lib�rate de la prisi�n
● Reconoce tu necesidad de perdonar.
● Acepta que no est�s sola.
● Descubre el prop�sito de tu vida.
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